Aikuisten liikuntaryhmät
Järjestämme monia matalan kynnyksen ryhmäliikuntoja niin Urheilutalo Raahelassa ja Kuntokeidas Vesipekassa. Urheilutalo Raahelan ryhmäliikunnat vaativat ilmoittautumisen ja ovat maksuttomia. Vesipekan ohjatut vesijumppiin pääsee ilman ilmoittautumista maksamalla jumppamaksun. Virtuaalivesijumpat ovat käytettävissä uintimaksulla.
Viikon lukujärjestys
Alla olevasta pudotusvalikosta pääset tutkimaan mitä eri ohjattuja liikuntaryhmiä järjestämme. Ohjatuissa jumpissa ohjaajina toimivat meidän liikunnanohjaajat. Otathan mukaan soveltuvan liikuntavarustuksen ja mm. kahvakuulatunnille suosittelemme ottamaan mukaan oman kuulan.
Virtuaalivesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 6.00 - 8.00
Omatoiminen vesijumppa virtuaalinäytön ohjauksessa. Allastiloissa soi musiikki.
Keppijumppa, Urheilutalo Raahela
Klo 12.00-12.30
Puolentunnin niska-selkä-hartia jumppa jossa kaikki liikkeet tehdään seisten. Ei sisällä hyppyjä, mutta parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Kepin saa Raahelasta.
Venyttely, Urheilutalo Raahela
Klo 12.45-13.30
Koko vartalon venyttely, joka parantaa liikkuvuutta ja rentouttaa mieltä. Tunti alkaa dynaamisemmalla osuudella ja päättyy rauhallisempiin staattisiin venytyksiin. Liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan.
Kahvakuula alkeet, Urheilutalo Raahela
Klo 14.00-15.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kahvakuulaharjoitus. Tunnilla tehdään yksinkertaisia liikkeitä ja opitaan turvalliset tekniikat. Oma kuula mukaan, Raahelassa rajallinen määrä lainattavaksi.
Tuolijumppa, Urheilutalo Raahela
Klo 9.00-9.45
Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva vetreyttävä tuolijumppa NeuvoRassin aulassa.
Kuntosalikiertoharjoittelu 1, Urheilutalo Raahela
Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.
Kuntojumppa, Urheilutalo Raahela
Klo 10.45-11.30
Helppo kokovartalon jumppa eri pienvälineitä hyödyntäen. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Sopii myös aloittelijoille.
Kuntopiiri 1, Urheilutalo Raahela
Klo 13.30-14.30
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.
Allaslavis, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 15.00 - 15.45
Lavatanssia vedessä. HOXHOX! Joka kuukauden viimeinen tiistai.
Virtuaalivesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 6.00 - 8.00
Omatoiminen vesijumppa virtuaalinäytön ohjauksessa. Allastiloissa soi musiikki.
Jumppa, Urheilutalo Raahela
Klo 10.00-10.45
Monipuolinen kuntojumppa. Kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyskuntoa.
Ohjausta kuntosalilla, Urheilutalo Raahela
Klo 12.00-13.00
Avoin vuoro kuntosalilla, jolloin saatavilla ohjausta laitteisiin ja tekniikoihin. Ei vaadi ilmoittautumista.
Kuntosalikiertoharjoittelu 2, Urheilutalo Raahela
Klo 13.45-14.45
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.
Kuntopiiri 2, Urheilutalo Raahela
Klo 14.00-15.00
Koko vartalon harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeitä voi soveltaa oman tason mukaan.
Ohjattu vesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 18.15 - 19.00
Ohjattu vesijumppa eritasoisille ja -kuntoisille jumppareille Kuntouintialtaassa. Musiikki. Uintimaksu + 2€.
Virtuaalivesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 19.30 - 20.30
Omatoiminen vesijumppa virtuaalinäytön ohjauksessa. Allastiloissa soi musiikki.
Kuntosalikiertoharjoittelu 3, Urheilutalo Raahela
Klo 9.00-10.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kuntosaliharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Sopii aloittelijoille.
Venyttelyjumppa, Urheilutalo Raahela
Klo 10.00-10.45
Helppoja dynaamisia venytyksiä seisten, istuen ja maaten. Tunnilla ei nojata polvien tai ranteiden varaan. Sopii myös erityisryhmille.
Tasapaino ja keskivartalo, Urheilutalo Raahela
Klo 11.00-12.00
Monipuolisia harjoitteita kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan keskivartaloa.
Ohjattu syvän veden jumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 18.15 - 19.00
Tehokas ja raskas syvänvedenjumppa, joka jumpataan syvässä kuntouintialtaassa. Halutessaan jumppaan voi laittaa vesijuoksuvyön. Jumppa soveltuu kaikille uimataitoisille. Uintimaksu + 2€
Kahvakuula jatko, Urheilutalo Raahela
Klo 10.00-11.00
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon kahvakuulaharjoitus. Tunti on tarkoitettu jo kahvakuulailua harrastaneille. Oma kuula mukaan, Raahelassa rajallinen määrä lainattavaksi.
Jooga, Urheilutalo Raahela
Klo 11.15-12.00
Kehoa ja mieltä rentouttava jooga. Tyyli vaihtelee viikoittain hathan, vinyasan ja yinin välillä. Tunneilla ollaan jonkin verran kämmenten ja polvien varassa. Muutoin liikkeitä voi soveltaa omien tuntemusten mukaan.
Ohjattu vesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 14.30 - 15.15
Matalatehoin vesijumppa, johon saat itse lisättyä tehoa. Uintimaksu + 2€
Virtuaalivesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 18.00 - 19.30
Omatoiminen vesijumppa virtuaalinäytön ohjauksessa. Allastiloissa soi musiikki.
Virtuaalivesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 10.00 - 12.00
Omatoiminen vesijumppa virtuaalinäytön ohjauksessa. Allastiloissa soi musiikki.
Virtuaalivesijumppa, Kuntokeidas Vesipekka
Klo 14.00 - 15.30
Omatoiminen vesijumppa virtuaalinäytön ohjauksessa. Allastiloissa soi musiikki.
Ilmoittautuminen
Urheilutalo Raahelan ryhmiin ilmoittautuminen tapahtuu ilmoittautumisjärjestelmän kautta.
Lisätiedot
Meri Karioja (Urheilutalo Raahelan ryhmät)
meri.karioja [at] raahe.fi (meri[dot]karioja[at]raahe[dot]fi)
0401356947
Vesipekan uinninvalvomo (Vesipekan ryhmät)
liikunta.vesipekka [at] raahe.fi (liikunta[dot]vesipekka[at]raahe[dot]fi)
08221473